خراٹے لینا ایک سنگین مسئلہ ہے۔ خراٹے آپ کے قریب سوئے ہوئے دوسرے شخص کو بہت پریشانی کا باعث بنتے ہیں۔ وہ ٹھیک سے سو نہیں پاتا۔ ایسی صورتحال میں اس خبر میں جانیں کہ آپ اپنے خراٹوں کو کیسے روک سکتے ہیں؟
خراٹوں کے پیچھے کیا وجہ ہے؟
درحقیقت جب ہم سوتے ہیں تو سانس لینے اور باہر نکالتے وقت ہماری گردن اور سر کے نرم بافتوں میں ایک کمپن ہوتی ہے۔ کمپن کی یہ آواز خراٹوں کی ہے۔ یہ نرم ٹشوز ہمارے منہ، ناک اور ٹانسلز کے اوپری حصے میں ہوتے ہیں۔ جب ہم سوتے ہیں تو ہماری ونڈ پائپ کی طرف ہوا کے گزرنے کے راستے میں ٹشوز آرام دہ حالت میں ہوتے ہیں، اس لیے سوتے وقت سانس لینے کی زیادہ طاقت ہوتی ہے اور اس کی وجہ سے نرم بافتیں ہلتی ہیں۔
آپ خراٹوں کو کیسے روک سکتے ہیں؟
جان لیں کہ خراٹوں کو روکنے کے لیے ہوا کا کھلا ہونا بہت ضروری ہے۔ ان تکنیکوں کو اپنا کر آپ اپنے خراٹوں کو روک سکتے ہیں۔
اپنی ناک صاف رکھیں
اگر آپ کو زکام ہے اور آپ کی ناک بند ہے تو اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ آپ خراٹے لیں گے۔ ایسی حالت میں رات کو سونے سے پہلے اپنی ناک کو اچھی طرح صاف کرلیں۔
اپنا وزن کم کریں
اگر آپ کے جسم کا وزن زیادہ ہے، تو آپ کی ٹھوڑی کے قریب زیادہ فیٹی ٹشو جمع ہو جاتے ہیں۔ ایسی حالت میں ہوا کا راستہ تنگ ہو جاتا ہے اور آپ خراٹے لینے لگتے ہیں۔ ایسے میں اگر آپ خراٹے بند کرنا چاہتے ہیں تو اپنا وزن کم کریں۔
ایک طرف سوئیں
درحقیقت جب آپ اپنی پیٹھ کے بل سیدھے لیٹتے ہیں تو آپ کی زبان، ٹھوڑی اور ٹھوڑی کے نیچے موجود فیٹی ٹشو ہوا کے راستے میں رکاوٹ بن جاتے ہیں لیکن اگر آپ اپنے کروٹ لے کر لیٹتے ہیں تو ایسا نہیں ہوتا۔
